Accidentul vascular cerebral (AVC) nu mai este demult o problemă exclusiv a vârstei înaintate. Tot mai mulți tineri ajung pe patul de spital cu diagnostice grave, cauzate în mare parte de stilul de viață dezechilibrat. Dr. Christie M. Ballantyne, unul dintre cei mai respectați cardiologi din SUA, vine cu șase recomandări simple, dar esențiale, pentru fiecare dimineață, care pot reduce semnificativ riscul unui AVC.
Cardiologul, care conduce departamentul de cercetare cardiovasculară de la Baylor College of Medicine și Texas Heart Institute, a împărtășit pentru publicația EatingWell care sunt acele mici rutine matinale ce pot face o mare diferență pentru sănătatea vaselor de sânge și a inimii.
1. Nu uitați medicamentele pentru inimă
Un gest aparent banal – luarea tratamentului prescris pentru tensiune arterială sau colesterol – poate fi crucial. „Gestionarea constantă a tensiunii arteriale este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea AVC-urilor,” subliniază dr. Ballantyne. Sărirea peste o doză poate însemna pierderea controlului asupra unui factor major de risc.
2. Meditați sau rugați-vă
Stresul este un factor tăcut, dar extrem de periculos. O dimineață începută în liniște – fie prin meditație, rugăciune sau citirea unui mesaj inspirațional – poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. „Nu trebuie să fie ceva complex. Important e să vă liniștiți mintea înainte de a începe ziua”, spune medicul.
3. Evitați îndulcitorii artificiali în cafea
Un obicei aparent inofensiv – adăugarea îndulcitorilor precum xilitolul sau sorbitolul în cafea – poate avea consecințe grave. Studiile recente au legat acești aditivi de creșterea riscului de cheaguri de sânge și evenimente cardiovasculare. Așadar, evitați substituenții artificiali și optați, dacă e necesar, pentru puțin zahăr natural sau miere.
4. Introduceți mișcarea în rutina de dimineață
Nu este nevoie de un antrenament intens la sală, ci de gesturi simple: urcați scările în loc să luați liftul, mergeți pe jos sau cu bicicleta până la serviciu. Mișcarea ajută la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația și oferă un tonus general mai bun.
5. Renunțați la fumat și la vapat
Fumatul rămâne unul dintre principalii factori de risc în apariția AVC-urilor. Dr. Ballantyne avertizează că nici vaparea nu este o alternativă sigură: „Vaporii din țigările electronice ajung direct în sânge și afectează vasele la fel de grav ca fumul de țigară.”
6. Consumați un mic dejun echilibrat
Un mic dejun sănătos susține nu doar energia pentru întreaga zi, ci și sănătatea inimii. Cardiologul recomandă o combinație simplă și hrănitoare: brânză de vaci cu fructe proaspete (cum ar fi pruna sau pepenele galben) și semințe de in – o sursă excelentă de fibre și acizi grași omega-3. Evitați însă alimentele procesate și cu zahăr adăugat, care pot contribui la dezvoltarea diabetului, un alt risc major pentru AVC.
Mai multe surse medicale, inclusiv American Heart Association și World Stroke Organization, susțin că prevenția accidentului vascular cerebral trebuie să înceapă devreme, prin menținerea unei tensiuni arteriale sub control, a unui nivel scăzut de colesterol și a unui stil de viață activ. O dietă mediteraneană, bogată în legume, pește, fructe și grăsimi sănătoase, este considerată ideală în sezonul cald. Hidratarea corespunzătoare și evitarea exceselor de sare și zahăr contribuie semnificativ la protecția vaselor de sânge și a creierului.
Sănătatea începe cu alegerile pe care le facem dimineața. Un minut de meditație, o porție de fructe și câțiva pași în plus pot însemna ani în plus de viață fără complicații vasculare.
