Atunci când vine vorba de menținerea sănătății inimii, colesterolul joacă un rol esențial. Un nivel crescut de colesterol în sânge poate crește riscul de boli de inimă, inclusiv atacuri de cord. Cu toate acestea, există o vitamină cheie care poate contribui la scăderea colesterolului și la prevenirea acestor afecțiuni: vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină.
Ce este niacina sau vitamina B3?
Niacina, sau vitamina B3, este o vitamină solubilă în apă esențială pentru sănătatea generală a organismului. Aceasta face parte din familia complexului de vitamine B și este necesară pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. În plus, niacina joacă un rol crucial în menținerea sănătății pielii, a sistemului nervos și a sistemului digestiv.
Cum acționează niacina în reducerea colesterolului?
Una dintre caracteristicile notabile ale niacinei este capacitatea sa de a influența nivelurile de colesterol din sânge în mod pozitiv. Niacina ajută la scăderea nivelului de colesterol total și a lipoproteinei cu densitate mică (LDL), cunoscută și sub denumirea de “colesterolul rău”, în timp ce crește nivelul lipoproteinei cu densitate înaltă (HDL), sau “colesterolul bun”.
Mecanismul exact prin care niacina acționează în acest sens nu este pe deplin înțeles, dar se crede că poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor, promovând eliminarea colesterolului LDL din sânge și inhibând producția acestuia în ficat. De asemenea, niacina poate îmbunătăți vasodilatația, ceea ce înseamnă că ajută la relaxarea vaselor de sânge, contribuind astfel la fluxul sanguin mai bun și reducând riscul de formare a plăcilor de aterom în artere.
Cum poți obține niacina în dieta ta?
Niacina se găsește într-o varietate de alimente, iar necesarul zilnic depinde de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Alimente bogate în niacina includ carne slabă, pui, curcan, pește, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. Cu toate acestea, în unele cazuri, suplimentele de niacină pot fi recomandate de către medic pentru a trata nivelurile ridicate de colesterol sau pentru a preveni boli de inimă.
Atenție la dozare!
Este important să menționăm că administrarea suplimentelor de niacină trebuie să fie sub supravegherea unui profesionist medical, deoarece pot apărea efecte secundare, cum ar fi roșeața și senzația de arsură a pielii, în special la doze ridicate. De asemenea, este crucial să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice suplimentare pentru a stabili dacă este potrivită pentru tine și pentru a determina doza corectă.
În concluzie, vitamina B3 sau niacina poate fi un aliat valoros în menținerea sănătății inimii prin reducerea colesterolului și prevenirea atacurilor de cord. Cu toate acestea, este important să o incluzi în dieta ta într-un mod echilibrat și să consulți întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment. O dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate și o atenție corespunzătoare acordată sănătății inimii sunt cheia pentru o viață lungă și plină de vitalitate.
