Vitamina D3, cunoscută și sub denumirea de colecalciferol, este o substanță liposolubilă pe care organismul o produce ca urmare a expunerii la soare, dar care se găsește în mod natural și în unele alimente, în special în carnea anumitor specii de pești, ficatul de vită, ouă sau brânzeturi. Există, de asemenea, produse îmbogățite cu vitamina D3, precum și diverse suplimente alimentare ce o conțin. [5] Vitamina D3 îndeplinește mai multe roluri importante în organism iar în acest articol vom vorbi despre câteva dintre ele.
1.Menține oasele puternice
Vitamina D3 este vitală pentru sănătatea oaselor. Rolul vitaminei D3 este acela de a asigura absorbția și fixarea calciului și fosforului la nivelul oaselor. Deficitul de vitamina D3 poate duce la dezvoltarea rahitismului la copii, respectiv a osteomalaciei la adulți. Alte posibile consecințe ale deficitului prelungit de vitamina D3 sunt osteoporoza și creșterea riscului fracturilor.[3][4]
2.Susține sistemul imunitar
Vitamina D3 contribuie la menținerea sănătății sistemului imunitar și la creșterea rezistenței organismului față de infecții. De exemplu, corectarea deficitului de vitamina D3 poate atrage după sine o scădere a riscului de contractare a unei infecții respiratorii precum răceala sau gripa. Totodată, se crede că ea poate reduce riscul dezvoltării anumitor afecțiuni autoimune, cum ar fi diabetul, astmul, scleroza multiplă sau artrita reumatoidă.[2][4]
3.Ajută la reducerea riscului bolilor cardiovasculare
Celulele imunitare și inflamatorii care joacă un rol în bolile cardiovasculare sunt reglementate de vitamina D3. Ea ajută, de asemenea, la menținerea flexibilității arterelor, ceea ce, la rândul său, contribuie la controlul tensiunii arteriale ridicate. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc sporit de dezvoltare a unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral.[1][3]
4.Contribuie la reglarea stării de spirit
Vitamina D3 mai poate ajuta la reglarea stării de spirit și la scăderea riscului de depresie. S-a observat că administrarea de suplimente cu vitamina D3 la persoanele care se confruntă cu stări de spirit negative poate duce la o îmbunătățire a simptomelor. Totodată, nivelurile scăzute de vitamina D3 sunt considerate un factor de risc pentru dezvoltarea unor simptome mai severe de fibromialgie, anxietate și depresie.[1]
5.Susține sănătatea creierului
Potrivit cercetătorilor, vitamina D3 ar putea juca un rol și în îmbunătățirea funcției cognitive. Nivelurile scăzute de vitamina D3 au fost asociate, de exemplu, cu un risc crescut de demență și de declin cognitiv. Sunt necesare însă mai multe cercetări pentru a se putea stabili dacă vitamina D3 poate într-adevăr preveni dezvoltarea bolilor neurodegenerative.[2]
6.Reduce riscul de cancer și mortalitate asociată cancerului
Mai multe studii au analizat legătura dintre vitamina D3 și cancerul de sân, cancerul de colon, cancerul ovarian și cancerul de prostată, rezultatele indicând posibilitatea ca ea să joace un rol în reducerea riscului dezvoltării acestei boli. De asemenea, se pare că vitamina D3 ar mai putea contribui și la reducerea mortalității cauzate de cancer.[2]
Vitamina D3 este un nutrient esențial care poate ajuta la întărirea oaselor și a sistemului imunitar, reducerea riscului anumitor afecțiuni, inclusiv a bolilor cardiovasculare, precum și la menținerea sănătății creierului și la reducerea riscului tulburărilor afective ori la ameliorarea simptomelor acestora.
Există mai mulți factori care pot favoriza carența de vitamina D3, inclusiv traiul într-o zonă foarte poluată, expunerea insuficientă la soare, vârsta înaintată, culoarea mai închisă a pielii sau obezitatea, iar acest deficit nu este întotdeauna însoțit de simptome. Cea mai sigură modalitate de a diagnostica deficitul de vitamina D3 este prin intermediul unei analize de sânge simple. În funcție de rezultatele sale, medicul îți va putea spune dacă este sau nu necesară suplimentarea aportului de vitamina D3.[4][1]
Bibliografie:
- Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc. „Vitamin D Benefits.”, 14 Jan. 2022, www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d. Accessed 19 Dec. 2022.
- Sheryl Huggins Salomon. „What Are the Possible Health Benefits of Vitamin D?”, 2 Sept. 2022, www.everydayhealth.com/vitamin-d/vitamin-d-health-benefits-what-it-can-cant-your-body/. Accessed 19 Dec. 2022.
- „Vitamin D.” The Nutrition Source, 18 Sept. 2012, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/. Accessed 19 Dec. 2022.
- Ware, Megan. „What Are the Health Benefits of vitamin D?” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 23 Feb. 2022, www.medicalnewstoday.com/articles/161618. Accessed 19 Dec. 2022.
- „Why You Need Vitamin D3.” Verywell Health, 2020, www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500#toc-what-is-vitamin-d-deficiency. Accessed 19 Dec. 2022.
