Un exercițiu simplu, cunoscut sub numele de genuflexiune izometrică la perete (wall sit), poate scădea tensiunea arterială fără a necesita alergare sau aparate de fitness. Mișcarea constă în menținerea unei poziții fixe cu spatele lipit de perete și genunchii îndoiți, mușchii coapselor rămânând contractați.
Un studiu realizat pe 100 de adulți și publicat în septembrie 2026 arată că după patru săptămâni de antrenament regulat (trei ședințe săptămânale), tensiunea sistolică scade în medie cu 9,5 mmHg. În etapa următoare, cercetătorii au redus frecvența exercițiilor: participanții care au continuat cu o singură ședință pe săptămână au reținut o scădere de 6,56 mmHg, cea care au făcut două ședințe de 6,95 mmHg, iar cei cu trei ședințe de 13,73 mmHg.
Specialiștii explică mecanismul: contracția izometrică exercită presiune asupra vaselor de sânge, iar după relaxare circulația se modifică, favorizând adaptări ale sistemului cardiovascular. Persoanele cu hipertensiune necontrolată sau boli cardiovasculare trebuie să consulte medicul înainte de a începe programul.
